¿Qué tan funcional está tu Adulto Mayor?
5 ejercicios simples para evaluar su movilidad, fuerza, equilibrio y coordinación.
1. Sentarse y levantarse de una silla
¿Cómo se mide? Cuenta cuántas veces puedes sentarte y levantarte sin usar los brazos en 30 segundos.
Objetivo: 10-12 repeticiones (55-75 años), con apoyo si es necesario (+85).
2. Alcance hacia adelante desde una silla
¿Cómo se mide? Desde una silla, estira el brazo al frente sin moverte de lugar.
Objetivo: Más de 25 cm (55-65 años), más de 15 cm (+75 años).
3. Caminar en línea recta con talón a punta
¿Cómo se mide? Camina en línea recta colocando el talón justo frente a los dedos del otro pie.
Objetivo: 6-8 pasos seguidos (55-75 años), 3-5 pasos (+80 años).
4. Elevación de brazos sobre la cabeza
¿Cómo se mide? Eleva ambos brazos hacia arriba sin arquear la espalda ni el cuello.
Objetivo: Brazos a la altura del oído o más, sin dolor.
5. Marcha en el lugar con rodillas altas
¿Cómo se mide? Marcha en el mismo lugar elevando las rodillas a la altura de la cadera durante 30 segundos.
Objetivo: Más de 20 pasos alternos (55-75 años), 10-15 pasos (+85 años).