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Como prevenir lesiones en las labores del hogar

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Prevención de lesiones músculo esqueléticas en las labores del hogar que pueden requerir rehabilitación

Las tareas del hogar pueden resultar en lesiones a nivel articular, muscular o tendinoso, dados por la mala ejecución o por ser actividades repetitivas.

Aquí te digo como estas lesiones pueden ser prevenidas prestando atención a las postura que adoptamos al realizarlas.

Cómo debes cargar peso para no lastimarte

  • Rodillas ligeramente flexionadas
  • Espalda recta
  • Pies separados en relación a las caderas y hombros
  • Mantener los objetos pegados al tronco y sostenerlos con ambas manos
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Cómo debes planchar para no lastimarte

  • Pies separados en relación a las caderas y hombros
  • Colocar tabla de planchar a la altura de la cadera
  • Colocar un pequeño escalón para apoyar el pie
  • Elegir el peso y tamaño de la plancha de acuerdo al tamaño de la mano

Estas recomendaciones para planchar nos ayudarán a prevenir dolor de hombros, espalda baja y tendinopatías en codo y muñeca

Cómo debes barrer o aspirar para no lastimarte

  • Mantener la espalda recta
  • Al aspirar, flexionar rodillas y cadera
  • Evitar arquear excesivamente el cuello o el tronco
  • Realizar la acción del barrido o aspirado cerca del cuerpo

Cómo debes limpiar vidrios para no lastimarte

  • Utilizar una escalera o banco para evitar sobre estirar o forzar las articulaciones
  • Mantener la espalda recta
  • Separar piernas en relación a caderas y hombros para distribuir el peso

Cómo cocinar para no lastimarte

  • Mantener el cuerpo cerca de la superficie en la que se trabaja
  • Pies ligeramente separados en relación a caderas y hombros
  • Rodillas en ligera flexión
  • Al utilizar el horno, flexionar rodillas y cadera como haciendo una sentadilla, siempre manteniendo la espalda recta

Cómo lavar los trastes para no lastimarte

  • El fregadero debe estar a la altura del ombligo
  • Mantener la columna recta y los codos formando ángulo de 90 grados con los brazos
  • Apoyar un pie  sobre un escalón o banco pequeño alternando los pies

Cómo descansar sentado de forma correcta

  • Al estar sentado los pies deben quedar apoyados en el suelo 
  • Apoyar  los brazos en los reposa brazos
  • Colocar los glúteos al final del asiento con la espalda descansando recta en el respaldo de la silla o el sillón

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