Prevención de lesiones músculo esqueléticas en las labores del hogar que pueden requerir rehabilitación
Las tareas del hogar pueden resultar en lesiones a nivel articular, muscular o tendinoso, dados por la mala ejecución o por ser actividades repetitivas.
Aquí te digo como estas lesiones pueden ser prevenidas prestando atención a las postura que adoptamos al realizarlas.
Cómo debes cargar peso para no lastimarte
- Rodillas ligeramente flexionadas
- Espalda recta
- Pies separados en relación a las caderas y hombros
- Mantener los objetos pegados al tronco y sostenerlos con ambas manos
Cómo debes planchar para no lastimarte
- Pies separados en relación a las caderas y hombros
- Colocar tabla de planchar a la altura de la cadera
- Colocar un pequeño escalón para apoyar el pie
- Elegir el peso y tamaño de la plancha de acuerdo al tamaño de la mano
Estas recomendaciones para planchar nos ayudarán a prevenir dolor de hombros, espalda baja y tendinopatías en codo y muñeca
Cómo debes barrer o aspirar para no lastimarte
- Mantener la espalda recta
- Al aspirar, flexionar rodillas y cadera
- Evitar arquear excesivamente el cuello o el tronco
- Realizar la acción del barrido o aspirado cerca del cuerpo
Cómo debes limpiar vidrios para no lastimarte
- Utilizar una escalera o banco para evitar sobre estirar o forzar las articulaciones
- Mantener la espalda recta
- Separar piernas en relación a caderas y hombros para distribuir el peso
Cómo cocinar para no lastimarte
- Mantener el cuerpo cerca de la superficie en la que se trabaja
- Pies ligeramente separados en relación a caderas y hombros
- Rodillas en ligera flexión
- Al utilizar el horno, flexionar rodillas y cadera como haciendo una sentadilla, siempre manteniendo la espalda recta
Cómo lavar los trastes para no lastimarte
- El fregadero debe estar a la altura del ombligo
- Mantener la columna recta y los codos formando ángulo de 90 grados con los brazos
- Apoyar un pie sobre un escalón o banco pequeño alternando los pies
Cómo descansar sentado de forma correcta
- Al estar sentado los pies deben quedar apoyados en el suelo
- Apoyar los brazos en los reposa brazos
- Colocar los glúteos al final del asiento con la espalda descansando recta en el respaldo de la silla o el sillón
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